Dobrú Noc Detí.....časť 3. .....Mgr Alexander Tej

           Dobrú - Noc -  Detí !!  ...  časť.  3.


Tipy, ktoré vás naučia, ako pripraviť deťom správny spánkový harmonogram i v prípade, že už má viacero zlých návykov.

DÔLEŽITÝ VEČERNÝ RITUÁL

Aby sa nespájalo deťom zaspávanie s niečim stresujúcim, mali by ste im pripraviť pravidelný večerný rituál, ktorý bude slúžiť zároveň na ich upokojenie.

Najprv ich umyte, okúpte a prezlečte. Potom sa chvíľku porozprávajte, môžete ich trošku pohladiť, pomasírovať im chrbátik a na záver im prečítajte rozprávku.

Pre uľahčenie samostatného zaspávania im môžete do postele pridať plyšáka, ktorý bude ich akousi zábezpekou bezpečia.

Dbajte na to, aby ste mali každý večer rovnaký rituál, aby zmeny dieťa nevyužívalo vo svoj prospech, ale zároveň aby im to poskytlo i potrebnú stabilitu.

U starších deťoch v predškolskom veku môžete deťom povoliť, aby sa ešte pred spaním samé zahrali v izbe, no nerušte ich už pri tejto činnosti a príďte ich po hodine skontrolovať, či sa už uložili do postele.

Predtým, než odídete z izby, nechajte aspoň trošku pootvorené dvere, aby sa deti cítili bezpečnejšie a mali pocit, že ich budete lepšie počuť, keby mali nejaký problém.

SPANIE V RODIČOVSKEJ POSTELI

 Všetko závisí od rozhodnutia rodičov. 

V situáciách, keď je dieťa choré alebo malo zlý sen sa vyžaduje, aby ste urobili takúto výnimku. No v opačnom prípade buďte opatrnejší.

Takéto spoločné spávanie totiž môže narušiť váš vzťah s partnerom. 

Ak nie ste obaja ochotní podstúpiť takúto obetu a ak to viditeľne prináša problémy do vášho manželstva, určite je načase začať dieťa od toho odvykať. Opäť pomôže len rázny krok, trpezlivosť a dvojtýždňové obdobie na zmenu.

ZLOZVYKY PRI ZASPÁVANÍ

Pri učení na správny spánkový režim je najdôležitejšie identifikovať všetky chyby a účinne ich napraviť:

• Ak dieťa používa cumeľ, pokúste sa ho od neho včasne odučiť, pretože jeho vypadnutie spôsobuje časté budenie. I keď je dieťa najprv veľmi nervózne, do troch dní mu úplne prestane chýbať.

• Dlhodobé nosenie a následný spánok na rukách, pretože pri prechode do postieľky by sa zobudilo.

• Spávanie s rodičmi v posteli.

• Zaspávanie na prsníku alebo s fľaškou v ruke.

• Zbytočne komplikované zvyky pri zaspávaní.

• Zle používajú metódu vyplakania. Je totiž veľmi náročná na psychiku rodičov, keďže niektoré deti vedia plakať aj viac ako hodinu a potom jednému z vás dôjde trpezlivosť. Ak si na túto metódu netrúfate, nepoužívajte ju, lebo dieťa sa naučí nakoniec si všetky veci vyplakať.

AKO NAUČIŤ DIEŤA ZASPÁVAŤ, AK UŽ MÁ NEJAKÉ ZLOZVYKY

1. Zaveďte pravidelný čas jedenia a ukladania do postele.

2. Od prvého momentu zastavte všetky zlozvyky, ktoré pomáhali pri jeho zaspávaní a dieťaťu ich doprajte najneskôr pol hodinu pred zaspávaním.

3. Poslednú minútu mu dajte veľa lásky, povedzte mu niečo pekné, pohladkajte ho, dajte mu pusu.

4. Keď začne plakať, nepribehnite a neurobte ihneď návrat k starým zvykom.

5. Postupne stupňujte čas, kedy ho pôjdete prvýkrát pozrieť. V prvý deň to bude po 3. minútach, potom po piatich, následne po siedmych a po štvrtom dni až po desiatich minútach.

6. Dieťa môžete prísť pozrieť aj opakovane, no nezostávajte pri ňom dlhšie ako dve minúty, neberte ho na ruky, iba ho slovne upokojte a pohladkajte.

7. Po ďalšie razy vchádzajte k dieťaťu najskôr po siedmych minútach, no pokiaľ je veľmi nervózne a veľmi plače, zdržte sa iba pár sekúnd, inak mu nepomôžete.

8. Ak dieťa neplače nahlas, iba poplakáva, nemusíte k nemu chodiť, je na výbornej ceste k tomu, aby sa samo upokojilo a zaspalo.

9. Už po treťom dni príde zlepšenie a dieťa sa začne osamostatňovať.

10. Nikdy nerobte u detí tieto zmeny ak sú choré, pretože vtedy potrebujú vašu starostlivosť.

11. Pri odvykaní od nočného pitia postupujte podľa zvykov dieťaťa. Po 6. mesiaci už deti nepotrebujú po poslednom kŕmení pred polnocou po zvyšok noci piť ani jesť. Ak pili len málo, môžete ich odstaviť zo dňa na deň. Ak pili viac, postupne po minúte skracujte každý deň čas.

12. Ak dieťa nechce odísť z vašej postele, prezentujte mu ho ako krok vpred, aby na to boli hrdí a ľahšie sa na to naučili. Práve pri tomto bode však nesmie povoliť ani jeden z rodičov. Ak dieťa neustále uteká z postieľky, dohodnite sa, že pokiaľ bude spať u seba, môže mať dvere otvorené. Keď však bude robiť problémy a pôjde stále zo svojej postieľky von, zavriete mu dvere do izby. Opäť potrebujete len veľkú trpezlivosť a musíte dieťa chodiť pravidelne kontrolovať.

PORUCHY SPÁNKU

Jednou z častých porúch je námesačnosť, ktorá sa však nedá veľmi často ustriehnuť. Čiže to najpodstatnejšie je zabezpečiť dieťaťu bezpečné prostredie, aby si počas tohto polobdelého stavu neublížili.

Pri nočnom dese zase detičky plačú a mecú rukami a nohami. Vtedy nie je dobré ich budiť a taktiež s nimi nič robiť. Tento záchvat po chvíľke pominie a dieťa si ho ani nebude pamätať. Do šiesteho roku obvykle samovoľne zmizne.

Pri nočných morách a strachu pri zaspávaní je najdôležitejšie dbať na ich zážitky počas dňa a eliminovať prípadné stresové faktory. Pred zaspávaním im pridajte do rituálu nejaké príjemné kroky, trošku im masírujte chrbát a dávajte pozor aj na to, akú rozprávku pre nich pred spaním vyberiete.

Pri občasných nočných morách len dieťa vezmite potichu do náručia a objímte ho. Nerozoberajte priveľmi čo sa im snívalo a radšej ho trošku uchláchoľte. Ak sa nočné mory opakujú, nechajte im v izbe zasvietenú malú lampičku.

DIVNÉ NÁVYKY

Niektoré deti robia počas spánku alebo zaspávania divné zvyky ako napríklad udieranie hlavou alebo rukami, metanie sa alebo podobné veci. Nemusíte sa však obávať, tento zlozvyk sa veľmi rýchlo stratí a väčšinou je spojený s prebytkom energie.

Zabezpečte im počas dňa program, aby ju zo seba dostali a ono sa to časom upraví. Jednoznačne to nie je nebezpečné.

                         Dobrú  - noc -   vám -  všetkým -  prajem ..........

                                  Spracoval Mgr. Alexander Tej 

Spôsob uspávania detí časť 2. ...... Mgr. Alexander Tej

                   časť 2. Spôsob  uspávania   detí   ... 

Spôsob správneho uspávania musíte prispôsobiť aj tomu, v akom veku sa nachádza vaše dieťa.

 

Iné chyby robíte keď je ešte maličké a iné, keď už je staršie dieťa. 

Dobrou správou však je, že zmeny môžete zaviesť kedykoľvek až do začiatku školskej dochádzky.

AKO ÍSŤ NA TO U DETÍ V OBDOBÍ PRED

 A TESNE PO 6. MESIACI?

• Začať dieťa učiť na pravidelný spánok by ste mali medzi 4. a 6. mesiacom, keď ho už môžete pomaly pripravovať na to, aby sa naučilo rozoznávať deň a noc a menilo tak svoje návyky. 

• Dodržiavať by ste mali aj tieto kroky:

• V noci ho pri prebudení veľmi nerozptyľujte a používajte vždy iba tlmené svetlá. Pokiaľ to nie je nutné, neprebaľujte ho a pokiaľ to budete robiť, urobte to rýchlo a nehrajte sa s ním. Počas dňa tento čas predĺžte o hranie, aby vedelo rozlišovať tieto rozdiely.

• Skúste postupne neupokojovať dieťa prsníkom. Malo by ho dostať iba vtedy, keď je hladné, v opačnom prípade vás bude takto neustále budiť. Dodržujte rozostupy medzi kŕmením a medzitým mu nedovoľte takto sa maznať.

• Dieťa musíte nechať i trošku vyplakať. V opačnom prípade bude vedieť, že neustále dosiahne vašu pozornosť. Až keby plakalo veľmi nahlas a dlhší čas, upokojte ho pohladkaním alebo tichým prihováraním sa. Je dôležité opäť nevypestovať si z toho zvyk.

• Od začiatku dieťa učte na určitú hodinu, kedy by sa malo v noci najesť. Ideálny čas je medzi 22:00 a polnocou, keď už prebehla najhlbšia fáza spánku. V začiatkoch ho môžete v tomto období i zobudiť, aby si vypestovalo určitý zvyk a potom už spalo dlhšie.

• Učte dieťa, aby zaspávalo samé. I keď si trochu poplače, nechajte to tak. Musí sa naučiť upokojiť samé. To isté sa týka i prebudenia počas noci.

• Nikdy neučte dieťa na spánok v úplnom tichu, pretože to môže najviac narušovať jeho návyky a zhoršiť mu biorytmus. Od začiatku robte všetky činnosti normálne, keď zaspí v izbe, rozprávajte sa, ono si na tieto zvuky zvykne a nebudú mu robiť problémy.

• Dávajte pozor na dlhý popoludňajší spánok, ktorý zhoršuje nočný odpočinok. V tom prípade ho radšej prebuďte a zabavte ho nejako.

• Počas prvých prebudení dieťa hneď nekŕmte, pretože inak si z toho vypestuje zvyk. Ak ho nakŕmite v odporúčanom termíne, má takto vydržať až do šiestej hodiny rannej. Musíte preto vždy vyčkať hodinu, aby sa upokojilo, môžete vtedy využiť niekoľko trikov ako prihováranie sa, masáž alebo nosenie na rukách, aby sa upokojilo. Ak by do hodiny neprišla zmena, až vtedy ho nakŕmte. Ideálne je, aby sa do tejto činnosti zapojil aj otec, inak bude dieťa nervózne i z toho, že má prsník nadosah a vy mu nedoprajete takéto upokojenie.

• Každá zmena trvá minimálne štyri dni. Takže toľko sa môže obetovať aj otecko, zabaviť ho počas tohto nočného obdobia a pomôcť mu k lepšiemu zaspávaniu.

• Vytvorte si istý harmonogram, dieťa ukladajte do postieľky v rovnaký čas a v rovnaký čas robte i nočné kŕmenie.

• Sledujte detské rituály a činnosti, ktoré ich najviac unavujú. Toto potom s nimi praktizujte pred spaním, aby ľahšie zaspali a nevyžadovali si vašu prítomnosť.

• Ak dieťa počas plaču veľmi mece rukami a hlavou, je veľmi nervózne a najlepšie ho upokojíte nájdením si vhodnej polohy. Môžete simulovať uloženie do postieľky v štýle polohy v maternici a teda aby bolo trošku schúlené do klbka.

• Nedovoľte, aby vás dieťa plačom vydieralo. Ak mu za každých okolností pri plači vyhoviete, bude to brať ako svoju zbraň. A to už od útleho veku, keď si myslíte, že si tento zvyk ešte nemôže uvedomovať.

• Ak ste nasadili váš overený trik a dieťa sa neupokojí do 15 minút, nechajte ho samé, potrebuje si len nájsť lepšiu polohu a upokojiť sa tak.

POSTUPNÉ UČENIE DO PREDŠKOLSKÉHO VEKU

Ak by sa vám nepodarilo naučiť dieťa správnym návykom v období okolo pol roka, nemusíte zúfať. majte  rodičia trpezlivosť aj neskôr a postupne ich odúčali od všetkých chýb.

V prvom kroku však musia začať od seba. Ak nedokážeme deťom dať určitý pravidelný biorytmus, neočakávajme, že bude spať tak, ako si to želáme.

Dbajte preto na to, že deti budú chodiť spať v rovnakom intervale nielen v noci, ale aj počas dňa. Keď sa toto naučia, budete mať nakročené správnym smerom.

NAUČTE SA CHÁPAŤ ICH POTREBY

Deti by mali spať počas noci 11 hodín. Čiže myslite na to a uspôsobujte ich režim tomu, ako potrebujete vstávať. Keď potrebujete vstávať ráno skôr, lebo potrebujete istý čas pokiaľ ich prichystáte do škôlky, musí ísť spať skôr.

Ak si chcete ráno dlhšie pospať, do postele musí ísť neskôr. Začiatky zmien nebudú jednoduché, majte na mysli ich biorytmus a trpezlivo počkajte, pokiaľ si na zmenu zvyknú.

Obyčajne to trvá do troch týždňov, pokiaľ sa úplne prispôsobia. V tomto čase neplánujte žiadne aktivity, ktoré by mohli narušiť nový biorytmus.

Ak si dieťa na to zvykne, pokojne už môžete robiť aj občasné zmeny, ak budete potrebovať niekde ísť. Jeden alebo dva narušené dni im biorytmus nerozhodia. Horšie robíte, ak ich postupne pripravujete na nejakú zmenu skorším budením.

A teda ak potrebujete ísť niekde na výlet a potrebujete vstať o hodinu skôr, neprispôsobujte ho na to už týždeň vopred, lebo opäť narušíte jeho biorytmus. Myslite aj na to, že dieťa potrebuje trojhodinové pauzy medzi dvoma spánkami.

A to platí už od šiestich mesiacov. Čiže tomuto teda prispôsobte i čas obedňajšieho spánku. Po prvom roku väčšinou dieťa spáva už len raz denne a preto vydrží dlhšie spať aj počas noci.

   Dobrú   noc   prajem    ... Spracoval :  Mgr. Alexander Tej