S t r e s ! .....
Mgr. Bc. Alexander Tej
S t r e s ! .....
stres vždy bol a vždy bude súčasťou nášho života. hoci stres
zvyčajne vnímame negatívne, jeho hlavným účelom je chrániť nás. ale čo ak sa stane
všadeprítomným a nášmu zdraviu viac škodí ako pomáha?
ignorovať stres sa nevypláca a boj s ním prináša úľavu len krátkodobo. je múdre
mu načúvať a pochopiť jeho príčiny. to nám pomôže nielen zmierniť jeho účinky
na naše zdravie, ale často aj zmeniť náš vzťah k sebe samým.
Čo je to stres?
Stres je prirodzenou reakciou človeka v situácii ohrozenia.
Takáto reakcia prebieha na psychickej (pocit vzrušenia) aj fyzickej úrovni
(zrýchlenie dýchania a srdcovej frekvencie, prekrvenie svalov) a môže nás
zachrániť v skutočnom nebezpečenstve.
Situácií, v ktorých nám ide o život, je v súčasnosti málo,
ale v každodennom živote čelíme mnohým požiadavkám a ocitáme sa pod tlakom. A
aj to môže naše telo vnímať ako hrozbu.
Stresová situácia, ktorá trvá príliš dlho alebo sa často
opakuje, sa stáva problematickou. Vyčerpáva telo. V tejto súvislosti hovoríme o
dlhodobom alebo chronickom strese.
negatívny stres,
záškodník
Nežiaduci stres nízkej intenzity, distres, môže
spôsobiť telu značné problémy. Časom sa hromadí a môže prerásť
do chronického stresu, ktorý spôsobuje nepríjemné psychické alebo fyzické
príznaky. Môže to byť spôsobené spoločenským tlakom na výkonnosť jednotlivca,
stresom zo školy alebo práce, robením vecí na poslednú chvíľu, neistotou vo
vzťahoch alebo strachom o blízkych.
pozitívny stres,
pomocník
Užitočný stres sa nazýva eustres. Eustres neškodí,
práve naopak – optimálna úroveň stresu pôsobí ako tvorivá a motivačná sila. Ak
stresory vnímame ako príležitosť alebo výzvu, ktorú možno úspešne prekonať,
vyvolávajú príjemné pocity.
Môže sa zdať ťažké rozpoznať hranicu medzi pozitívnym a
negatívnym stresom, ale stačí pozorovať svoje telo. Pokiaľ na sebe pozorujete
príznaky stresu, ako je zlý spánok alebo tráviace problémy, ide o nezdravý
stres.
Chronický stres
Bežný každodenný stres by mal prirodzene ustúpiť, keď
stresová situácia pominie. Chronický stres je však stres, ktorý pretrváva dlhší
čas a môže spôsobiť zdravotné komplikácie.
Porozumenie reakcii
na stres
Keď sa stretneme s hrozbou, napríklad s veľkým štekajúcim
psom, náš hypotalamus, malá, ale dôležitá oblasť v mozgu, spustí poplašný
systém tela. Tento systém podnecuje naše nadobličky k uvoľňovaniu hormónov
vrátane adrenalínu a kortizolu.
Adrenalín zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a tiež
zvyšuje zásoby energie. Kortizol, hlavný stresový hormón, zvyšuje množstvo
cukrov v krvi, čím zabezpečuje dostupnosť látok na obnovu tkanív.
Keď prirodzená
reakcia na stres pretrváva
Po pominutí vnímanej hrozby sa hladina hormónov vráti do
normálu. Hladina adrenalínu a kortizolu klesá, srdcová frekvencia a krvný tlak
sa vracajú do pokojového stavu a ostatné systémy sa vracajú k normálnej
činnosti.
Ak sú však stresory neustále prítomné a vy sa cítite
neustále ohrození, reakcia „bojuj alebo utekaj“ zostáva zapnutá.
Dlhodobá aktivácia systému stresovej reakcie a
následné nadmerné pôsobenie kortizolu a iných stresových hormónov môže narušiť
mnohé procesy v našom tele. To nás vystavuje zvýšenému riziku zdravotných
komplikácií.
Preto je také dôležité naučiť sa zdravým spôsobom, ako sa
vyrovnať so životnými stresormi.
Aké sú prejavy stresu?
Väčšina ľudí sa denne stretáva so stresom, ale každý ho
prežíva inak a inak naň reaguje. Z tohto dôvodu sú individuálne aj stopy, ktoré
zanecháva na našom zdraví, ak trvá príliš dlho alebo je príliš intenzívny.
Stres a psychosomatika
Okrem psychických porúch sa stres veľmi často prejavuje
aj psychosomaticky,
t. j. na našom tele. Najčastejšími komplikáciami sú kardiovaskulárne a tráviace
problémy. Časté sú aj kožné choroby, sexuálne a reprodukčné problémy, nespavosť
a vypadávanie vlasov.
Možné fyzické prejavy stresu:
Ø
akné,
ekzémy, vyrážky a iné kožné problémy
Ø
cukrovka
Ø
ochorenia
srdca, srdcový infarkt, vysoký krvný tlak a mŕtvica
Ø
hyperfunkcia
štítnej žľazy
Ø
syndróm
dráždivého čreva
Ø
poruchy
trávenia, bolesť brucha, stresová hnačka
Ø
žalúdočné
vredy
Ø
zmeny
hmotnosti
Ø
vypadávanie
vlasov zo stresu
Ø
znížená
sexuálna túžba
Ø
bolesti
hlavy
Ø
svalové
napätie a bolesť
Ø
problémy
s pamäťou a koncentráciou
Aká je súvislosť medzi stresom a pankreatitídou?
Výskum a klinická prax túto súvislosť skutočne potvrdzujú.
Na rozdiel od krátkodobého stresu, ktorý má tendenciu chrániť pankreas pred
zápalom, dlhodobý stres predstavuje riziko. Pankreas je preniknutý hustou
sieťou nervov, ktoré sú citlivé na hormóny, ktoré telo produkuje v dôsledku
stresu. To v konečnom dôsledku zvyšuje riziko zápalu.
Ako sa zbaviť stresu? A ako
sa naučiť zvládať stresové situácie?
Ak už trpíte stresom a hľadáte spôsoby, ako sa ho zbaviť,
odporúčame liečiť telo aj myseľ.
Stresové udalosti sú súčasťou života. A možno nebudete môcť
zmeniť svoju súčasnú situáciu. Môžete však podniknúť kroky na zvládnutie vplyvu
týchto udalostí na vás.
Ak chcete byť naozaj dôslední, optimálnym riešením je
obrátiť sa na odborníka.
Medzi techniky zamerané na telo patrí práca s dychom – mnohí
ľudia zisťujú, že dýchajú príliš povrchne alebo nevyužívajú celý priestor
hrudníka a brucha. Môžete vyskúšať nejakú formu relaxácie alebo sa zamerať na
pohyb. Práca s mysľou býva zložitá, ale možno ju naštartovať napríklad hodinou
denne, ktorú venujeme sami sebe.
Medzi stratégie zvládania
stresu patria:
Ø
zdravá
strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku
Ø
ranný
pohyb (napr. zámerné zaparkovanie auta o niekoľko ulíc ďalej od práce)
Ø
relaxačné
techniky, ako je joga, hlboké dýchanie, masáž alebo meditácia
Ø
viesť si
denník, zapisovať si myšlienky alebo veci, za ktoré sme v živote vďační.
Ø
čas na
koníčky, na seba
Ø
rozvíjanie
zdravých priateľských vzťahov a rozhovorov s blízkymi
Ø
hľadanie
spôsobov, ako do svojho života vniesť viac humoru a smiechu
Ø
dobrovoľníctvo
Ø
stanovenie
priorít a odstránenie úloh, ktoré nie sú potrebné
Ø
odborné
poradenstvo, ktoré vám pomôže vytvoriť špecifické stratégie na zvládanie stresu
Vyhnite sa nezdravým spôsobom zvládania stresu, ako je
prejedanie sa, požívanie alkoholu, tabaku alebo iných látok. Ak sa obávate, že
by ste k tomu mohli byť náchylní v stresových situáciách, poraďte sa so svojím
lekárom.
Odmenou za to, že sa naučíte zvládať stres, vám bude väčší
pokoj, lepšie vzťahy, zdravie a celková kvalita života.
Ø
Na prevenciu stresu platia všetky
známe tipy?
Ø
pre zdravý životný štýl – vyvážená strava, pohyb
a dostatok spánku.
Ø
Keď však chcete pre seba urobiť niečo viac,
spomalte, uvedomte si všetko, čo robíte, na čo myslíte a čo prežívate.
Ø
Stres nás dostihne vždy, keď sme príliš ďaleko
od seba.
Ø
Ako výzvu môžeme brať aj to, že nás okolnosti
prinútili vyrovnať sa so stresom.
Ø
Ako príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe a
naučiť sa, ako spomaliť, mať viac času na seba a ako tento čas čo najlepšie
využiť.
Ø
Vyhľadajte pomoc kvalifikovaného odborníka
nielen vtedy, keď “horí”
Ø
Udržiavajme sociálne kontakty a úzke medziľudské
vzťahy. Vzťahy si vyžadujú neustálu starostlivosť, ktorá však vedie k životnej
spokojnosti.
Ø
Vytvorme si zdravé návyky, medzi ktoré
nepochybne patrí dostatok pohybu, kvalitný spánok a strava bohatá na živiny.
Ø
Vďačnosť je ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť
hromadeniu stresu. Buďme vďační za to, čo máme, ale aj za prekážky, ktoré
musíme prekonať.
Ø
Nájdime si každý deň chvíľu pre seba a venujme
sa svojim potrebám.
Mgr.
Bc. Alexander Tej